Du behöver inte äta perfekt för att springa Midnattsloppet. Men lite planering kring maten kan göra stor skillnad för hur du känner dig när startskottet går.
Målet är enkelt: kom till start med energi i kroppen och en mage som känns bra. Sedan kan du fokusera på det viktiga: musiken, kompisarna, publiken och känslan av att springa genom stan tillsammans med tusentals andra.
Behöver du kolhydratladda?
Kolhydratladdning, att medvetet öka kolhydratintaget några dagar innan start, är egentligen mest relevant om du springer 21 km eller längre. Springer du 5 eller 10 km räcker det gott med en vanlig, balanserad kost och lite extra kolhydrater dagen innan. Pasta eller ris till middag, till exempel. Ingen anledning att äta dubbla portioner.
Vad ska du äta till frukost på loppdagen?
En bra frukost är lättsmält, kolhydratrik och något du redan testat i vardagen. Loppdagen är fel tillfälle att prova något nytt, hur nyfiken du än är. Gröt eller smörgås brukar fungera för de flesta, eller en smoothie om nerverna gör fast föda svår att få ner.
Hur lång tid innan start ska du äta?
En bra tumregel är att äta din huvudmåltid två till fyra timmar innan start, så hinner maten smälta klart. Känner du dig hungrig närmare inpå kan en banan eller några dadlar fungera fint en halvtimme före, det är tillräckligt för att orka hela vägen till festen i mål.
Det här bör du undvika
Fet mat, stora mängder fiber och ovana livsmedel är de vanligaste orsakerna till magbesvär under lopp. Samma sak gäller alkohol kvällen innan. Rätt uppladdning handlar inte om att göra allt perfekt utan om att ge kroppen bra förutsättningar, så att du kan lägga energin på musiken, kompisarna och stämningen längs banan i stället.
Fira med rätt mat efter målgång
Efter målgång är kroppen extra mottaglig för återhämtning några timmar framåt. Att fylla på med näringsrik mat hjälper musklerna på traven. Kombinera gärna kolhydrater och protein, såsom en proteinshake med frukt eller kvarg toppad med bär och granola.
Nyfiken på vilken distans som passar dig och dina vänner bäst? Kolla vanliga frågor om loppet för mer info.