Träningstips

Oavsett om du är erfaren löpare eller nybörjare så finns det hela tiden nya saker att lära sig och inspireras av. Här har vi samlat träningstipsen för att du ska komma igång med träningen och få det till en rutin i vardagen. Träningstipsen kommer från Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, och Lisa Beskow och Charlotte Beijer som är coacher för löpargruppen adidas Runners.

Träningsfilmer

Löpteknik

Tips för bättre löpteknik Att springa känns egentligen som världens mest enkla grej och man kan därför undra varför man ska behöva lära sig om teknik för något så självklart. Men det är faktiskt inte så avancerat som man kan tro och det finns flera fördelar att springa med rätt löpteknik.  Se filmen där Runacademy[…] Läs hela artikeln ”Löpteknik”

Träningsfilmer

Backintervaller

Variera löpträningen med backintervaller och bli en snabbare löpare. I träningsfilmen berättar Petra Kindlund om fördelarna med backträning. Du får också tips på vad du kan tänka på när du lägger upp ett backpass som hur lång backen ska vara och förslag på antal repetitioner.   Runacademy har även tagit fram fler tips om hur du kan[…] Läs hela artikeln ”Backintervaller”

Träningsfilmer

Styrka för löpare

Tips på styrkeövningar för löpare Runacademy ger dig tre tips på enkla styrkeövningar och visar bl.a. hur du gör en klassisk planka och sit-up på rätt sätt. Med core-träning kommer du åt de djupa magmusklerna och kan bygga upp styrka och stabilitet och få en förbättrad kroppshållning. Det gör att du springer mer löpekonomiskt, orkar mer och får[…] Läs hela artikeln ”Styrka för löpare”

Träningstips

Del 2: Löptekniktips

  Löptekniktips Att träna löpteknik är ett bra sätt att undvika skador, få en skön känsla när du springer och dessutom bli snabbare på kuppen! Denna vecka kommer vi fokusera på höftens position vid löpning. Svensken sitter i genomsnitt 12 timmar per dag vilket gör att våra höfter blir svaga och stela. Detta är något[…] Läs hela artikeln ”Del 2: Löptekniktips”

Träningstips

Del 3: Löpstyrka

  Löpstyrka Uppvärmning: 10 min jogg Utfallsgång med rotation 4 set x 16-20 steg  Beskrivning:Ta ett kliv fram med ett ben och kom ned med det bakre benet. Det bakre knät försöker komma så nära golvet som det går utan att nudda det. Rotera överkroppen mot ditt främre ben. Upprepa rörelsen med ditt andra ben.[…] Läs hela artikeln ”Del 3: Löpstyrka”

Träningstips

Del 4: Rörlighet för löpare

  Rörlighet för löpare Uppvärmning: 10 min jogg Larven  2 set x 10 reps  Beskrivning: Klättra ut från stående position, i en planka, gå sedan in med raka ben mot händerna och klättra sedan ut med händerna till en planka.  Muskelengagemang: Core, stabilitet axlar och baksida lår Höftböjarstetch  3 set x 4 ggr/sida Beskrivning: Stå i en[…] Läs hela artikeln ”Del 4: Rörlighet för löpare”

Träningstips

Del 5: Kortintervall

  Korta intervaller Korta intervaller handlar om att du ska få fart på benen, bli snabbare, och samtidigt utveckla din kondition. Träningsegenskaper du har nytta av att förbättra för att kunna njuta fullt ut och nyttja hela din kapacitet på Midnattsloppet. Intervaller innebär en uppdelning av en sträcka i kortare avsnitt med vila mellan varje[…] Läs hela artikeln ”Del 5: Kortintervall”

Träningstips

Del 6: Backträning

  Backträning – teknik upp- och nedför Att springa backlöpning är ett fantastiskt sätt att förbättra kondition, snabbhet, löpstyrka och teknik. Backträning är en fantastiskt bra träningsform för att bli en bättre löpare med andra ord. För att få ut maximalt av sina backpass är det några saker som är extra viktiga att tänka på[…] Läs hela artikeln ”Del 6: Backträning”

Träningstips

Del 7: Tröskellöpning

  Flytta dina gränser – med tröskellöpning Tröskelpasset är passet som ska flytta dina gränser, och det fina är att du med passet kommer förbättra din uthållighet utan att du behöver eller ska springa riktigt tufft!! Tröskelpasset kommer du ha nytta av oavsett vilken nivå du tränar på, och oavsett vilket ditt mål i Midnattsloppet[…] Läs hela artikeln ”Del 7: Tröskellöpning”