Träna för milen

Låt Midnattsloppet bli målet för din löpträning. Vi hjälper dig hela vägen fram vare sig du aldrig har sprungit en mil tidigare eller om du har många mil i benen och vill utvecklas. Här hittar du träningstipsen för att bli inspirerad och få ut det mesta av din konditionsträning och träningsprogrammen för att springa din bästa mil. Träningsprogrammen finns i nivåerna Finish the race, Sub 60 och Sub 45. Välj i menyn vilken nivå som passar dig bäst!

Träningstips

Del 8: Kombinationspass

  3IN1 WORKOUT – kombinera backlöpning, styrketräning och intervallöpning Kombipasset är ett träningspass där du kombinerar två eller flera olika träningsmoment till ett träningspass. Det kan t.ex. innebära att du kombinerar backlöpning med intervallöpning på plant underlag eller att du, som i veckans träningsvideo, kombinerar backlöpning, styrketräning och intervallöpning. Upplägget kan se olika ut så använd[…] Läs hela artikeln ”Del 8: Kombinationspass”

Träningstips

Del 9: Fartlek

  Lek med farten! Fartlek är ett svenskt träningsupplägg som numer körs av löpare runtom i hela världen. Det utvecklades av tiokamparen Gösta Holmér någon gång på 30-talet och precis som det låter så handlar passet om att leka med farten. Fartlek är en väldigt enkel, rolig och varierad form av löpning och många väljer[…] Läs hela artikeln ”Del 9: Fartlek”

Träningstips

Del 10: Trappintervaller

  Tips på backintervaller Därför ska du träna trappintervaller Att springa i trappor är bra av många anledningar; det förbättrar din spänst, det aktiverar sätet, du är tvungen att lyfta knät högre så höftböjaren bli engagerad i steget, du jobbar med stegfrekvens och -isättning. Sedan är det även krävande för konditionen vilket gör att det[…] Läs hela artikeln ”Del 10: Trappintervaller”

Träningstips

Del 11: Testlopp

  Stäm av formen med testlopp Testlopp är det bra sätt att stämma av träningen mot Midnattsloppet och passet kan ge dig en indikation kring ett realistiskt Midnattsloppsmål samtidigt som det blir ett mycket bra träningspass. Testloppet kommer jobba med att vänja kroppen springa fort över längre sträcka och den tuffa löpningen ger riktigt bra[…] Läs hela artikeln ”Del 11: Testlopp”

Träningstips

Del 12: Intervallstege

  Intervallstege Intervallstege är ett pass där intervallerna varierar i längd. De kan bli längre och länge eller kortare och kortare och ibland som en pyramid där de börjar kort, är som längst på mitten för att sedan bli kortare igen. Tanken är att farten blir snabbare ju kortare intervallen är och på så sätt[…] Läs hela artikeln ”Del 12: Intervallstege”

Träningstips

Del 13: Toppa formen

  Toppa formen! Nu närmar sig Midnattsloppet med stormsteg och det är läge att börja skapa toppformen. Helt enkelt toppa formen. Det kan du göra genom ett pass där du både jobbar med din miltävlingsfart och med klar överfart, det vill säga en fart där du springer i snabbare tempo än vad du har siktar[…] Läs hela artikeln ”Del 13: Toppa formen”

Träningsprogram: Finish the race

Intro träningsprogram – Finish the race

Programmet ”Finish the race” riktar sig till dig som utan så mycket löparvana vill ta dig runt Midnattsloppets mil mestadels springandes.  Pass 1 är veckans temapass och det du ska prioritera. En utförligare beskrivning till tema-passet finns här på Löparguiden under sidan ”Träningstips”. Har du inte hängt med från början? Hoppa in där programmet befinner sig[…] Läs hela artikeln ”Intro träningsprogram – Finish the race”