Del 10: Trappintervaller

 

Tips på backintervaller

Därför ska du träna trappintervaller

Att springa i trappor är bra av många anledningar; det förbättrar din spänst, det aktiverar sätet, du är tvungen att lyfta knät högre så höftböjaren bli engagerad i steget, du jobbar med stegfrekvens och -isättning. Sedan är det även krävande för konditionen vilket gör att det ett perfekt komplement till exempelvis backträning.

Trappor: Hitta en lång trappa. Värm upp ordentligt med lätt jogg i ca 10min, dynamisk rörlighet och gärna lite löpskolning och några stegringslopp. Totalt ska du ta dig upp till toppen av trappan 20 gånger och du joggar alltid lugnt nedför trappan mellan intervallera.

Repetition 1+2: Spring med hög frekvens och ta varje trappsteg till toppen.

Repetition 3+4: Ta vartannat trappsteg upp till toppen.

Repetition 5+6: Variera så att du springer ca 10 steg där du tar varje trappsteg och 10 steg där du tar vartannat upp till toppen.

Repetition 7+8 Spring i sidled så att du har ena sidan mot toppen och ta varje steg hela vägen upp. Byt sida nästa repetition.

Repetition 9: Spring med hög frekvens och ta varje trappsteg till toppen.

Repetition 10: Ta vartannat trappsteg upp till toppen.

Upprepa allt en gång till! Jogga sedan ner ordentligt efter passet.

Text: Charlotte Beijer och Lisa Beskow

 

 Löpträning – till träningssidans framsida