Terveyteen liittyviä neuvoja

Onko jalkasi nyrjähtänyt tai oletko vilustunut? Joskus saattaa käydä huonosti ja siksi olemme yhdessä Access Rehabin kanssa keränneet tähän ohjeita lievemmistä vammoista, sairauksista ja yleisesti tietoa siitä, mihin kannattaa varautua juoksun yhteydessä.

LIEVÄT VAMMAT

NYRJÄHDYS: Välittömällä hoidolla heti ta- pahtuneen jälkeen on suuri merkitys pa- rantumiselle, katso PRICE (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation). Kolmen K:n (kompressio, kylmä, koho) lisäksi tulee siis muistaa myös suojata vamma ja levätä. Tutki vamman laajuus. Onko nilkka turvok- sissa? Tuntuuko juoksun aikana kipua vai tuleeko kipu vasta juoksun jälkeen? Kysy neuvoa ammattilaiselta. Kotikuntoutus: tasapainolauta, sanomalehden sivun rutistaminen varpailla, varpaillenousut.

KAATUMISESTA AIHEUTUNEET HIERTYMÄT: Tunnustele ja päätä itse tuntuuko siltä että juokseminen onnistuu.

POLVIKIPU: Mikäli polvikipu tuntuu erityi- sen voimakkaana, vältä juoksemista. Kysy aina neuvoa ammattilaiselta. Polven voi ehkä teipata tai käyttää polvisuojaa lisätu- kea antamaan.

PLANTAARIFASKIITTI eli kantapääkipu, kipu jalan alla. Voi johtua ylikuormituksesta/yli- rasituksesta tai vääränlaisista kengistä. Plantaarifaskiitin ollessa kyseessä, ei ole hyvä idea juosta. Tilanne voi mennä vielä pahemmaksi. Teippaamisesta voi toki olla apua, mikäli haluaa kokeilla osallistumista juoksuun.

RAKOT: “Aja kengät sisään” jo ennakkoon juoksemalla. Jos juokset paljon, voi olla hyvä idea, että vaihtelet useampia kenkä- pareja vähentääksesi hiertymisvammojen riskiä.

KIPU JUOKSUN AIKANA: Kokeile näitä: lyhennä juoksuaskelta, pysähdy ja venytte- le/hiero, juokse hitaammin/kävele – aut- taisiko joku näistä? Jos ei, niin juoksureitin varrella on ensiapua tarjolla avuksesi.

SAIRAUDET

KUUME: Älä juokse. Kehosi työskentelee täysillä voittaakseen infektion.

KURKKU- JA KORVAKIPU: Älä juokse.

NUHAISUUS: On aivan ok juosta, mikäli keho muuten tuntuu olevan kunnossa. Miten hyvin tunnet oman kehosi? Missä menee raja?

TULEHDUSKIPULÄÄKKEET

Emme suosittele kivun/tulehduksen lieventämistä tämänkaltaisilla lääkkeillä, koska riski juoksun jälkeen esiintyville kivuille, ylirasitukselle tai uusille vammoille on iso. Kehon kipujärjestelmälle on syynsä, eikä sitä pidä ”kytkeä pois päältä”. Älä siis käytä sellaisia tulehduskipulääkkeitä kuten Voltaren, Burana jne. vuorokauteen ennen Midnight Runia, sillä ne voivat vaikuttaa kehosi nestetasapainoon. Sinun ei pidä ottaa niitä myöskään heti juoksun jälkeen.

OTA NÄMÄ HUOMIOON

NESTEYTYS JA SÄÄ: Millaiset ovat illan olo- suhteet? Onko lämmintä, vai sadetta ja viimaa? Mikäli juoksun aikana juo liian vähän, saattaa tulla kuivumisen riski, mikä taas vaikuttaa suorituskykyyn. Jos sää sen sijaan on viileä, kannattaa kisapaidan alle pukea pitkähihainen, jotta pysyy lämpimä- nä, varsinkin ennen lähtöä.

JUOKSUN AIKANA: Jos tunnet olosi huono- vointiseksi tai sinulle tulee muita oireita, kuten että esim. lakkaat hikoilemasta ja ihosi muuttuu kylmäksi, sinulle tulee hen- gitysvaikeuksia, pahoinvointia, oksen- telua tai epämiellyttävää tunnetta/kipua rinnassa, keskeytä juoksu välittömästi! Jos olosi ei ole parantunut 5-10 minuuttia keskeyttämisen jälkeen, käänny ensiavun puoleen.

MIKÄ ON PÄIVÄN KUNTO? Kuuntele kehoa- si. Kuinka latautuminen on sujunut? Olet- ko syönyt kunnolla, jotta sinulla on riittä- västi energiaa juoksuun?

JUOKSUYMPÄRISTÖ: Tällaisessa juoksu-tapahtumassa on paljon väkeä ja monia jalkoja estämässä näkyvyyttä. Juoksu tapahtuu kaupunkiympäristössä, joten muista varoa jalkakäytävän reunoja, maahan heitettyjä pahvimukeja, kuoppia asvaltissa jne.

Lopuksi…
Onnea matkaan ja nauti juhlatunnelmasta!