Lihasrepeämä pohkeessa

Mistä lihasrepeämä aiheutuu?

Lihasrepeämä tai venähdys tarkoittaa sitä, että yksi tai useampi lihassäie ylikuormitukseen jouduttuaan katkeaa. Jokainen lihas koostuu näistä pienistä lihassäikeistä. Kun on kyse pohkeen lihasrepeämästä, tarkoitetaan useimmiten osittaista repeämää eli revähdystä. Repeämä syntyy siirryttäessä hitaasta nopeaan toimintaan, esimerkkinä nopea ryntäys palloilulajeissa. Lihasrepeämä on tavallinen urheiluvamma ja syntyy useimmiten räjähtävässä liikkeessä. Lihasrepeämä voi kuitenkin syntyä myös toistuvien yksipuolisten liikkeiden seurauksena.

Oireet

Lihasrepeämän oireita ovat voimakkaasti pistävä kipu pohjelihaksen sisäpuolen alaosassa ja myöhempi arkuus ja lihasheikkous. Lihasrepeämän myötä pelkkä kävely, puhumattakaan juoksusta, voi aiheuttaa todella paljon kipua.

Lihasrepeämän hoito

Jotta verenvuoto lihaksessa ei lisääntyisi, on tärkeää lopettaa treeni heti. Se, kuinka nopeasti tämän jälkeen aloitetaan hoito, vaikuttaa suuresti siihen, miten nopeasti paraneminen etenee. Vammautuneen alueen ympärille pitää laittaa puristusside muutaman minuutin sisällä ja jalka on asetettava kohoasentoon. Jatkohoitona tulee lääketieteeseen (mielellään urheilulääketieteeseen)  pätevöityneen asiantuntijan, kuten esim. naprapaatin, kiropraktikon tai lääkintävoimistelijan tutkia vamma.  Todennäköisimmin lihasrepeämän kuntoutukseen kuuluu lepo ensimmäisten päivien aikana. Tämän jälkeen pohkeen kevyttä venyttelyä (kipu määrittää venytysten tason), ja kun lihas sen sallii, on hyvä aloittaa varvasharjoitukset. Aloita kahdella jalalla ja lisää kuormitusta asteittain.

Varvasharjoitukset

Seiso pallilla kantapäät hieman reunan yli. Nosta kantapäät ylös nousemalla varpaillesi. Laskeudu taas hitaasti alas, niin että kantapäät jäävät reunan yli. Harjoitus voidaan tehdä joko yhdellä jalalla tai molemmilla jaloilla samanaikaisesti, riippuen vaikeusasteesta. Toista harjoitus.

Milloin voin taas aloittaa juoksuharjoittelun?

Yksi keino pohkeen testaamiseen on tehdä hyppy. Jos hyppy sujuu kivuttomasti, on se merkki siitä, että lihas luultavasti on parantunut ja että juoksu voi sujua, mutta se ei tarkoita sitä, että lihaskudos olisi yhtä vahva kuin ennen vammaa. Siksi on tärkeää lisätä juoksua asteittain, eikä vetää heti täysillä, jolloin riski vamman uusiutumiseen kasvaa. Yksilöllinen juoksuohjelma sovellettuna juuri omaan tilanteeseesi on ehdottomasti kaikkein paras vaihtoehto.