Kipu reisien takaosassa

Kipu reisien takaosassa voi johtua monesta syystä. Kyseessä voi olla ylikuormituksesta johtuva lihaskipu ja se voi vaihdella jomottavasta särystä yhtäkkiseen pistävään kipuun. Se voi myös johtua iskiashermon kautta tulevasta hermosärystä.

Mistä tietää ettei kyseessä ole repeämä?

Reiden repeämä tapahtuu yleensä pidemmän kovan harjoittelujakson jälkeen, kun lihakset eivät ehdi palautua. Repeämä voi tuntua liikunnan aikana yhtäkkiseltä pistolta reiden takaosassa, mutta se voi tulla myös salakavalasti, kun alat viilentyä ja voi siten lisätä kipua. Liian kova venyttely voi myös aiheuttaa repeämiä.

Miten voi harjoitella?

Kivuliaan jakson aikana vaihtoehtoisia lajeja voivat olla vesijuoksu, crosstraining ja kevyempi pyöräily. Ne ovat kaikki sykettä nostavia lajeja, joissa voit kuitenkin itse valita, kuinka paljon rasitat/kuormitat reittä, jotta liikunta ja harjoittelu sujuisivat mahdollisimman kivuttomasti. Kun kipu alkaa hellittää, voit taas asteittain aloittaa juoksemisen yhdistettynä seuraaviin voima/venytysharjoituksiin.

Harjoitukset

1. Lantionnosto jalka suorana

Makaa selälläsi polvet taivutettuina. Purista pakarat yhteen ja nosta lantio ja alaselkä ylös alustalta. Pysy tässä asennossa ja ojenna toinen jalka suoraksi. Pidä 3-5 sekuntia ja laske hitaasti takaisin. Toista toisella jalalla. Tee harjoitus 10 kertaa.

2. Lantionnosto jalka koukistettuna

Makaa selälläsi jalat koukussa. Nosta toinen jalka ja ota kiinni polvesta. Jännitä takamus ja reisilihakset, ja nosta lantio ja alaselkä. Pidä 3-5 sekuntia ja laske hitaasti takaisin. Toista toisella jalalla. Tee harjoitus 10 kertaa.