Johdatus treeniohjelmaan – Sub 60

Petraa juoksuvauhtiasi ennen kisaa treeniohjelmamme avulla. Ohjelmassa on vaihtoehdot kaikentasoisille juoksijoille. Saat käyttöösi uusia harjoituksia joka viikko Midnight Runiin asti niin täällä Juoksijan oppaassa kuin Midnight Runin Facebook-sivullakin.

Sub 60 on suunnattu sinulle, jos tähtäät noin tunnin aikaan Midnight Runin 10 kilometrin matkalla. Vaikka tavoitteesi ei olisi niin kova, voit tietysti treenata tämän ohjelman mukaan, ja jos taas haluat painella vieläkin kovempaa, voi ohjelma siivittää sinut hyvään tulokseen. Säädä vauhti itsellesi ja tavoitteisiisi sopivaksi! Jaa harjoituskerrat niin, että ne sopivat omaan viikkoaikatauluusi.

Harjoitus 1 on kunkin viikon teemaharjoitus, ja sitä kannattaa priorisoida. Tarkemman kuvauksen teemaharjoituksesta löydät tästä Juoksijan oppaasta. Etkö ole ollut mukana alusta alkaen? Hyppää mukaan siihen kohtaan, missä ohjelma on menossa ja laske Midnight Runiin jäljellä olevat viikot. Yritä tehdä vähintään kaksi harjoitusta viikossa ennen kilpailua. Silloin voit nauttia juoksujuhlasta täysillä ja saavuttaa tavoitteesi.

HUOM. Ennen jokaista vauhtiharjoitusta tulee lämmitellä rauhallisesti juosten 10–20 minuuttia. Jos mahdollista, tee myös viiden minuutin dynaaminen liikkuvuustreeni. Vauhtiharjoituksen lopuksi kannattaa verrytellä rauhallisesti hölkäten 5–10 minuuttia ja venytellä juoksemiseen käytettävät lihakset kevyesti.