Träningstips

Oavsett om du är erfaren löpare eller nybörjare så finns det hela tiden nya saker att lära sig och inspireras av. Här har vi samlat träningstipsen för att du ska komma igång med träningen och få det till en rutin i vardagen. Träningstipsen kommer från Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, och Lisa Beskow och Charlotte Beijer som är coacher för löpargruppen adidas Runners.

Träningstips

Trappintervaller

Tips på backintervaller Därför ska du träna backintervaller Att springa i trappor är bra av många anledningar; det förbättrar din spänst, det aktiverar sätet, du är tvungen att lyfta knät högre så höftböjaren bli engagerad i steget, du jobbar med stegfrekvens och -isättning. Sedan är det även krävande för konditionen vilket gör att det ett[…] Läs hela artikeln ”Trappintervaller”

Träningstips

Fartlek

Lek med farten! Fartlek är ett svenskt träningsupplägg som numer körs av löpare runtom i hela världen. Det utvecklades av tiokamparen Gösta Holmér någon gång på 30-talet och precis som det låter så handlar passet om att leka med farten. Fartlek är en väldigt enkel, rolig och varierad form av löpning och många väljer att[…] Läs hela artikeln ”Fartlek”

Träningstips

Kombinationspass

3IN1 WORKOUT – kombinera backlöpning, styrketräning och intervallöpning Kombipasset är ett träningspass där du kombinerar två eller flera olika träningsmoment till ett träningspass. Det kan t.ex. innebära att du kombinerar backlöpning med intervallöpning på plant underlag eller att du, som i veckans träningsvideo, kombinerar backlöpning, styrketräning och intervallöpning. Upplägget kan se olika ut så använd gärna[…] Läs hela artikeln ”Kombinationspass”

Träningstips

Backträning

Backteknik upp- och nedför Att springa backlöpning är ett fantastiskt sätt att förbättra kondition, snabbhet, löpstyrka och teknik. En fantastiskt bra träningsform för att bli en bättre löpare med andra ord. För att få ut maximalt av sina backpass är det några saker som är extra viktiga att tänka på i sin löpteknik: Uppförsbacke Lyft[…] Läs hela artikeln ”Backträning”

Träningstips

Kortintervall

Kort intervaller handlar om att du ska få fart på benen, bli snabbare, och samtidigt utveckla din kondition. Träningsegenskaper du har nytta av att förbättra för att kunna njuta fullt ut och nyttja hela din kapacitet på Midnattsloppet. Intervaller innebär en uppdelning av en sträcka i kortare avsnitt med vila mellan varje del. Uppdelningen görs[…] Läs hela artikeln ”Kortintervall”

Träningstips

Löptekniktips

Löptekniktips Tema 13 veckor kvar:  ”Drill it up”  Att träna löpteknik är ett bra sätt att undvika skador, få en skön känsla när du springer och dessutom bli snabbare på kuppen! Denna vecka kommer vi fokusera på höftens position vid löpning. Svensken sitter i genomsnitt 12 timmar per dag vilket gör att våra höfter blir svaga[…] Läs hela artikeln ”Löptekniktips”

Träningstips

Rörlighet för löpare

Rörlighet för löpare Uppvärmning: 10 min jogg Larven  2 set x 10 reps  Beskrivning: Klättra ut från stående position, i en planka, gå sedan in med raka ben mot händerna och klättra sedan ut med händerna till en planka.  Muskelengagemang: Core, stabilitet axlar och baksida lår Höftböjarstetch  3 set x 4 ggr/sida Beskrivning: Stå i en hög[…] Läs hela artikeln ”Rörlighet för löpare”

Träningstips

Löpstyrka

Löpstyrka Uppvärmning: 10 min jogg Utfallsgång med rotation 4 set x 16-20 steg  Beskrivning:Ta ett kliv fram med ett ben och kom ned med det bakre benet. Det bakre knät försöker komma så nära golvet som det går utan att nudda det. Rotera överkroppen mot ditt främre ben. Upprepa rörelsen med ditt andra ben. Behåll[…] Läs hela artikeln ”Löpstyrka”