Träningstips

Oavsett om du är erfaren löpare eller nybörjare så finns det hela tiden nya saker att lära sig och inspireras av. Här har vi samlat träningstipsen för att du ska komma igång med träningen och få det till en rutin i vardagen. Träningstipsen kommer från Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, och Lisa Beskow och Charlotte Beijer som är coacher för löpargruppen adidas Runners.

Träningstips

Toppa formen

Nu närmar sig Midnattsloppet med stormsteg och det är läge att börja skapa toppformen. Helt enkelt toppa formen. Det kan du göra genom ett pass där du både jobbar med din miltävlingsfart och med klar överfart, det vill säga en fart där du springer i snabbare tempo än vad du har siktar på att hålla[…] Läs hela artikeln ”Toppa formen”

Träningstips

Intervallstege

Intervallstege är ett pass där intervallerna varierar i längd. De kan bli längre och länge eller kortare och kortare och ibland som en pyramid där de börjar kort, är som längst på mitten för att sedan bli kortare igen. Tanken är att farten blir snabbare ju kortare intervallen är och på så sätt tränar du[…] Läs hela artikeln ”Intervallstege”

Träningstips

Testlopp

Stäm av formen med testlopp Testlopp är det bra sätt att stämma av träningen mot Midnattsloppet och passet kan ge dig en indikation kring ett realistiskt Midnattsloppsmål samtidigt som det blir ett mycket bra träningspass. Testloppet kommer jobba med att vänja kroppen springa fort över längre sträcka och den tuffa löpningen ger riktigt bra syreupptagningsträning. […] Läs hela artikeln ”Testlopp”

Träningstips

Trappintervaller

Tips på backintervaller Därför ska du träna backintervaller Att springa i trappor är bra av många anledningar; det förbättrar din spänst, det aktiverar sätet, du är tvungen att lyfta knät högre så höftböjaren bli engagerad i steget, du jobbar med stegfrekvens och -isättning. Sedan är det även krävande för konditionen vilket gör att det ett[…] Läs hela artikeln ”Trappintervaller”

Träningstips

Fartlek

Lek med farten! Fartlek är ett svenskt träningsupplägg som numer körs av löpare runtom i hela världen. Det utvecklades av tiokamparen Gösta Holmér någon gång på 30-talet och precis som det låter så handlar passet om att leka med farten. Fartlek är en väldigt enkel, rolig och varierad form av löpning och många väljer att[…] Läs hela artikeln ”Fartlek”

Träningstips

Kombinationspass

3IN1 WORKOUT – kombinera backlöpning, styrketräning och intervallöpning Kombipasset är ett träningspass där du kombinerar två eller flera olika träningsmoment till ett träningspass. Det kan t.ex. innebära att du kombinerar backlöpning med intervallöpning på plant underlag eller att du, som i veckans träningsvideo, kombinerar backlöpning, styrketräning och intervallöpning. Upplägget kan se olika ut så använd gärna[…] Läs hela artikeln ”Kombinationspass”

Träningstips

Backträning

Backteknik upp- och nedför Att springa backlöpning är ett fantastiskt sätt att förbättra kondition, snabbhet, löpstyrka och teknik. En fantastiskt bra träningsform för att bli en bättre löpare med andra ord. För att få ut maximalt av sina backpass är det några saker som är extra viktiga att tänka på i sin löpteknik: Uppförsbacke Lyft[…] Läs hela artikeln ”Backträning”

Träningstips

Kortintervall

Kort intervaller handlar om att du ska få fart på benen, bli snabbare, och samtidigt utveckla din kondition. Träningsegenskaper du har nytta av att förbättra för att kunna njuta fullt ut och nyttja hela din kapacitet på Midnattsloppet. Intervaller innebär en uppdelning av en sträcka i kortare avsnitt med vila mellan varje del. Uppdelningen görs[…] Läs hela artikeln ”Kortintervall”

Träningstips

Löptekniktips

Löptekniktips Tema 13 veckor kvar:  ”Drill it up”  Att träna löpteknik är ett bra sätt att undvika skador, få en skön känsla när du springer och dessutom bli snabbare på kuppen! Denna vecka kommer vi fokusera på höftens position vid löpning. Svensken sitter i genomsnitt 12 timmar per dag vilket gör att våra höfter blir svaga[…] Läs hela artikeln ”Löptekniktips”