Träna för milen

Låt Midnattsloppet bli målet för din löpträning. Vi hjälper dig hela vägen fram vare sig du aldrig har sprungit en mil tidigare eller om du har många mil i benen och vill utvecklas. Här hittar du träningstipsen för att bli inspirerad och få ut det mesta av din konditionsträning och träningsprogrammen för att springa din bästa mil.

Träningsfilmer

Backintervaller

Variera löpträningen med backintervaller och bli en snabbare löpare. I träningsfilmen berättar Petra Kindlund om fördelarna med backträning. Du får också tips på vad du kan tänka på när du lägger upp ett backpass som hur lång backen ska vara och förslag på antal repetitioner. Få fler tips om olika typer av löppass. Runacademy har även tagit[…] Läs hela artikeln ”Backintervaller”

Träningsfilmer

Löpteknik

Blir 2016 ditt livs Midnattslopp? Se filmen om löpteknik där Runacademy och Frida Persson, visar hur du springer effektivare, snabbare och renat av snyggare. Frida Persson är en av Sveriges främsta friidrottare på 400 meter häck och aktiv i Hammarby Friidrott.

Träningstips

Sambandet Träna-Äta-Vila

När man tränar så bryter man ner kroppen och det är vilan som bygger upp kroppen. Tränar man för hårt utan tillräckligt med återhämtning kommer man bara bryta ned kroppen vilket till slut kan leda till överträning, skador och försämrad prestation. Tränar man för sällan får inte kroppen någon påfrestning och anpassar sig efter det[…] Läs hela artikeln ”Sambandet Träna-Äta-Vila”

Träningsprogram

Träningsprogram nivå TUFF – vecka 7-12

Det här är programmet för dig som är en erfaren löpare som springer mycket och vill pressa dina tider till Midnattsloppet. Programmet är ett förslag på 18 träningsveckor fram till Midnattsloppet men du startar utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. På introduktionen hittar du information om hur passen är uppbyggda.[…] Läs hela artikeln ”Träningsprogram nivå TUFF – vecka 7-12”

Träningsprogram

Träningsprogram nivå MEDEL – vecka 7-12

Tränar du regelbundet men har fastnat i gamla vanor? Testa vårt träningsprogram medel så har du möjlighet att utveckla dina tider på milen lagom till Midnattsloppet. Programmet är ett förslag på 18 träningsveckor fram till Midnattsloppet men du startar utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. På introduktionen hittar[…] Läs hela artikeln ”Träningsprogram nivå MEDEL – vecka 7-12”

Träningstips

Tips på intervallpass

Vi har tidigare pratat om vikten av att variera sin träning och att intervallträning är en rolig och effektiv träningsform. Vad är ett intervallpass? Ett intervallpass innebär att du kör olika repetitioner av fartökningar blandat med vila. Detta medför att du kan pressa kroppen att springa i ett högre tempo än vad du gör på din vanliga[…] Läs hela artikeln ”Tips på intervallpass”

Träningsprogram

Introduktion Träningsprogram

Vilket träningsprogram passar dig? Tillsammans med Runacademy har vi tagit fram tre generella träningsförslag uppbyggda utefter tre nivåer: Bas, Medel och Tuff. Basnivå är för dig som vill komma igång med löpningen och klara av att ta dig runt Midnattsloppet. Medelnivå är för dig som löptränat ett tag och vill hitta variationen i löpningen. Nivå Tuff[…] Läs hela artikeln ”Introduktion Träningsprogram”