Träna för milen

Låt Midnattsloppet bli målet för din löpträning. Vi hjälper dig hela vägen fram vare sig du aldrig har sprungit en mil tidigare eller om du har många mil i benen och vill utvecklas. Här hittar du träningstipsen för att bli inspirerad och få ut det mesta av din konditionsträning och träningsprogrammen för att springa din bästa mil.

Träningsfilmer

Löpstyrkepass

Varva dina vanliga löprundor med ett träningspass där du tränar både kondition och styrka. I denna träningsfilm presenterar Runacademy passet och visar hur övningarna utförs. Innan du startar träningen kan det vara bra att värma upp med lättare jogg. Så här är träningspasset uppbyggt Passet består av två olika varv med 4 övningar per varv.[…] Läs hela artikeln ”Löpstyrkepass”

Träningsfilmer

Styrka för löpare

Tips på styrkeövningar för löpare Runacademy ger dig tre tips på enkla styrkeövningar och visar bl.a. hur du gör en klassisk planka och sit-up på rätt sätt. Med core-träning kommer du åt de djupa magmusklerna och kan bygga upp styrka och stabilitet och få en förbättrad kroppshållning. Det gör att du springer mer löpekonomiskt, orkar mer och får[…] Läs hela artikeln ”Styrka för löpare”

Träningstips

Mellanmål innan träning

Träna aldrig med tom mage! Det största felet som många gör är att man äter lunch och sedan tränar man på kvällen vid 18-tiden utan att ha ätit någonting däremellan. Det gör att man inte alls har samma energi och ork under passet. Se därför till att du får ett mellanmål innan träningen. Det kan du[…] Läs hela artikeln ”Mellanmål innan träning”

Träningsfilmer

Backintervaller

Variera löpträningen med backintervaller och bli en snabbare löpare. I träningsfilmen berättar Petra Kindlund om fördelarna med backträning. Du får också tips på vad du kan tänka på när du lägger upp ett backpass som hur lång backen ska vara och förslag på antal repetitioner.   Runacademy har även tagit fram träningsprogrammen Bas, Medel och Tuff som[…] Läs hela artikeln ”Backintervaller”

Träningsfilmer

Löpteknik

Tips för bättre löpteknik Att springa känns egentligen som världens mest enkla grej och man kan därför undra varför man ska behöva lära sig om teknik för något så självklart. Men det är faktiskt inte så avancerat som man kan tro och det finns flera fördelar att springa med rätt löpteknik.  Se filmen där Runacademy[…] Läs hela artikeln ”Löpteknik”

Träningstips

Sambandet Träna-Äta-Vila

När man tränar så bryter man ner kroppen och det är vilan som bygger upp kroppen. Tränar man för hårt utan tillräckligt med återhämtning kommer man bara bryta ned kroppen vilket till slut kan leda till överträning, skador och försämrad prestation. Tränar man för sällan får inte kroppen någon påfrestning och anpassar sig efter det[…] Läs hela artikeln ”Sambandet Träna-Äta-Vila”

Träningstips

Tips på intervallpass

Vi har tidigare pratat om vikten av att variera sin träning och att intervallträning är en rolig och effektiv träningsform. Vad är ett intervallpass? Ett intervallpass innebär att du kör olika repetitioner av fartökningar blandat med vila. Detta medför att du kan pressa kroppen att springa i ett högre tempo än vad du gör på din vanliga[…] Läs hela artikeln ”Tips på intervallpass”

Träningsprogram

Introduktion Träningsprogram

Vilket träningsprogram passar dig? Tillsammans med Runacademy har vi tagit fram tre generella träningsförslag uppbyggda utefter nivåerna: Bas, Medel och Tuff. Nivå Bas Bas är för dig som kanske är helt nybörjare inom löpning och knappt tagit ett löpsteg innan och nu vill komma igång. Målet är att du ska klara att springa en mil[…] Läs hela artikeln ”Introduktion Träningsprogram”

Träningsprogram

Uppvärmning innan träningspassen

Nu startar vi igång med uppladdningen på allvar inför Midnattsloppet, årets stora löparfest. Tillsammans med Runacademy har vi tagit fram tre unika program så att du kan springa ditt roligaste Midnattslopp. Du väljer mellan nivåerna Bas, Medel och Tuff. All information om programmen hittar du här. I filmen på den här sidan visar Runacademy dig hur du på[…] Läs hela artikeln ”Uppvärmning innan träningspassen”