Träna för milen

Låt Midnattsloppet bli målet för din löpträning. Vi hjälper dig hela vägen fram vare sig du aldrig har sprungit en mil tidigare eller om du har många mil i benen och vill utvecklas. Här hittar du träningstipsen för att bli inspirerad och få ut det mesta av din konditionsträning och träningsprogrammen för att springa din bästa mil.

Träningsprogram

Träningsprogram nivå TUFF – vecka 13-18

Det här är programmet för dig som är en erfaren löpare som springer mycket och vill pressa dina tider till Midnattsloppet. Programmet är ett förslag på 18 träningsveckor fram till Midnattsloppet men du startar utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. På introduktionen hittar du information om hur passen är uppbyggda.[…] Läs hela artikeln ”Träningsprogram nivå TUFF – vecka 13-18”

Träningsprogram

Träningsprogram nivå MEDEL – vecka 13-18

Tränar du regelbundet men har fastnat i gamla vanor? Testa vårt träningsprogram medel så har du möjlighet att utveckla dina tider på milen lagom till Midnattsloppet. Programmet är ett förslag på 18 träningsveckor fram till Midnattsloppet men du startar utifrån när det passar dig bäst i tid och hur lång det är kvar till loppet. På introduktionen hittar[…] Läs hela artikeln ”Träningsprogram nivå MEDEL – vecka 13-18”

Träningsfilmer

Löpstyrkepass

Varva dina vanliga löprundor med ett träningspass där du tränar både kondition och styrka. I denna träningsfilm presenterar Runacademy passet och visar hur övningarna utförs. Innan du startar träningen kan det vara bra att värma upp med lättare jogg. Så här är träningspasset uppbyggt Passet består av två olika varv med 4 övningar per varv.[…] Läs hela artikeln ”Löpstyrkepass”

Träningsfilmer

Styrka för löpare

Stärk din core och spring Midnattsloppet lättare. Med core-träning bygger du upp styrka och stabilitet och får en förbättrad kroppshållning. Det gör att du springer mer löpekonomiskt, orkar mer och får en ståtligare hållning.  Runacademy ger dig tre tips på styrkeövningar för löpare och hur du ska träna för att komma åt de djupa magmusklerna. 

Träningstips

Mellanmål innan träning

Träna aldrig med tom mage! Det största felet som många gör är att man äter lunch och sedan tränar man på kvällen vid 18-tiden utan att ha ätit någonting däremellan. Det gör att man inte alls har samma energi och ork under passet. Se därför till att du får ett mellanmål innan träningen. Det kan du[…] Läs hela artikeln ”Mellanmål innan träning”