Träna för milen

Låt Midnattsloppet bli målet för din löpträning. Vi hjälper dig hela vägen fram vare sig du aldrig har sprungit en mil tidigare eller om du har många mil i benen och vill utvecklas. Här hittar du träningstipsen för att bli inspirerad och få ut det mesta av din konditionsträning och träningsprogrammen för att springa din bästa mil. Träningsprogrammen finns i nivåerna Finish the race, Sub 60 och Sub 45. Välj i menyn vilken nivå som passar dig bäst!

Träningstips

Löptekniktips

Löptekniktips Tema 13 veckor kvar:  ”Drill it up”  Att träna löpteknik är ett bra sätt att undvika skador, få en skön känsla när du springer och dessutom bli snabbare på kuppen! Denna vecka kommer vi fokusera på höftens position vid löpning. Svensken sitter i genomsnitt 12 timmar per dag vilket gör att våra höfter blir svaga[…] Läs hela artikeln ”Löptekniktips”

Träningstips

Rörlighet för löpare

Rörlighet för löpare Uppvärmning: 10 min jogg Larven  2 set x 10 reps  Beskrivning: Klättra ut från stående position, i en planka, gå sedan in med raka ben mot händerna och klättra sedan ut med händerna till en planka.  Muskelengagemang: Core, stabilitet axlar och baksida lår Höftböjarstetch  3 set x 4 ggr/sida Beskrivning: Stå i en hög[…] Läs hela artikeln ”Rörlighet för löpare”

Träningstips

Löpstyrka

Löpstyrka Uppvärmning: 10 min jogg Utfallsgång med rotation 4 set x 16-20 steg  Beskrivning:Ta ett kliv fram med ett ben och kom ned med det bakre benet. Det bakre knät försöker komma så nära golvet som det går utan att nudda det. Rotera överkroppen mot ditt främre ben. Upprepa rörelsen med ditt andra ben. Behåll[…] Läs hela artikeln ”Löpstyrka”