Kost och hälsa

Vad du äter och hur du äter kan påverka hur du presterar i samband med träning och lopp och ofta fastnar man i invanda mönster och tankebanor. Hitta ny inspiration och tips kring träning och kost här på Löparguiden.

Recept

Snabba lunchnudlar – ex på bra måltid i skadeförebyggande syfte

Det här är en av mina favoritluncher – risnudlar med tofu och grönsaker. Rätten är god, nyttig, snabblagad och kan dessutom varieras med olika grönsaker. Gör den på kvällen eller på morgonen innan du tar dig till jobbet. Bara att ta fram till lunchen och njuta! Recept: Emma Lindblom Foto: Luca Mara  Portioner 1 portion vermicellinudlar (risnudlar) ca[…] Läs hela artikeln ”Snabba lunchnudlar – ex på bra måltid i skadeförebyggande syfte”

Recept

Bolla upp med energi

Säg hej till energibollen! Funkar lika bra efter träningen som för att mota bort klockan tre-dippen. Här får du tre recept på matiga bollar.   Quinoabollar med hampakrisp 16 bollar 200 g färska rödbetor saften av 1 citron 75 g quinoa 3 dl grönsaksbuljong ½–1 röd chilipeppar 1 vitlöksklyfta, krossad 50 g pekannötter, hackade 1[…] Läs hela artikeln ”Bolla upp med energi”

Recept

Smoothie-dags

Svep en smoothie före eller efter löppasset. För att få mer energi till löpning eller för att få energi till muskler som behöver repareras. Lättsmällt, näringsspäckat, gott! Recept: Iman Malmberg, bloggare Women’s Health Foto: Luca Mara Graviola-smoothie 1 stort glas 1 paket graviola, lätt tinat (kan uteslutas, dubbla då mängden banan och ananas)  1 dl ananas  1 tsk[…] Läs hela artikeln ”Smoothie-dags”

Kostråd

Ät dig skadefri

Du vet säkert redan hur viktigt det är att träna styrka och att stegra träningen successivt, för att minska risken för löparskador. Men visste du att även det du äter påverkar risken att drabbas av skador? En skadedrabbad idrott. De flesta löpare jag känner har någon gång varit skadade eller haft smärtkänningar av något slag.[…] Läs hela artikeln ”Ät dig skadefri”

Kostråd

Fixa mellanmålet

Mellanmål kan vara lite besvärliga. De ska planeras, kanske klara många timmar i en väska och ofta ätas på vägen till eller från träningen. Här kommer några tips som gör vardagen lättare. Planera. Håll koll på när du behöver mellis och se till att ha bra mellisval hemma. Leta rätt på bra ställen att köpa[…] Läs hela artikeln ”Fixa mellanmålet”

Kostråd

Måltidplanering

Alternativ 1 Måltidsplanering för dig som ska träna dubbla pass, alternativt ett långpass eller ett högintensivt pass. 6.30 Frukost 8.00–9.30 Eventuell träning  9.30 Mellis/återhämtningsmål 12.00 Lunch 15.00 Mellanmål 17.00–19.30 Träning 20.00 Middag 22.00 Kvällsmål   Alternativ 2 Måltidsplanering för dig som mest är stillasittande. 6.30 Frukost 9.30 Frukt 11.30 Lunch 15.00 Mellanmål 19.00 Middag  […] Läs hela artikeln ”Måltidplanering”

Kostråd

Snabbare med spenat

  Gröna blad är fullproppade av ämnen som skyddar mot sjukdomar, det vet nog de flesta vid det här laget. Men kände du till att de också gör oss mer vältränade?  Jo, Karl-Alfred hade rätt, spenat, rucola och andra gröna blad hjälper dig att bli snabb, stark och tonad! Seriefiguren Karl-Alfred slukade en burk spenat[…] Läs hela artikeln ”Snabbare med spenat”