Måltidplanering

Alternativ 1

Måltidsplanering för dig som ska träna dubbla pass, alternativt ett långpass eller ett högintensivt pass.

6.30 Frukost

8.00–9.30 Eventuell träning 

9.30 Mellis/återhämtningsmål

12.00 Lunch

15.00 Mellanmål

17.00–19.30 Träning

20.00 Middag

22.00 Kvällsmål

 

Alternativ 2

Måltidsplanering för dig som mest är stillasittande.

6.30 Frukost

9.30 Frukt

11.30 Lunch

15.00 Mellanmål

19.00 Middag

 

Alternativ 3

Måltidsplanering för dig som tränar 4–5 dagar i veckan.

Under träningsdagarna äter du enligt alternativ 1 och under vilodagarna enligt alternativ 2. På så sätt periodiserar du ditt kostintag så att du äter mer när du tränar mycket. Du behöver inte förändra dina huvudmåltider, utan bara anpassa mellanmålen till din träningsmängd.

Text: Emma Lindblom, idrottsnutritionist på Runner’s World och Riksidrottsförbundet där hon hjälper våra landslag att äta rätt.