Löpstyrkepass

Varva dina vanliga löprundor med ett träningspass där du tränar både kondition och styrka. I denna träningsfilm presenterar Runacademy passet och visar hur övningarna utförs. Innan du startar träningen kan det vara bra att värma upp med lättare jogg.

Så här är träningspasset uppbyggt

Passet består av två olika varv med 4 övningar per varv. Du jobbar en övning i 30s och springer därefter i 30s sedan nästa övning följt av löpning osv. Du gör båda varven två gånger. När du gjort varv 1 två gånger så tar du en lite längre vila på cirka 2-3minuter innan du startar varv 2.

Övningar varv 1:

Knäböj/upphopp
Armhävningar
Magcykling
Sidohopp

Övningar varv 2:

Gå ut och in med armarna
Ryggsprattel
Planka
Burpees

 

Runacademys medlemssida hittar du massor av träningspass anpassade just för löpare.