Kombinationspass

3IN1 WORKOUT – kombinera backlöpning, styrketräning och intervallöpning

Kombipasset är ett träningspass där du kombinerar två eller flera olika träningsmoment till ett träningspass. Det kan t.ex. innebära att du kombinerar backlöpning med intervallöpning på plant underlag eller att du, som i veckans träningsvideo, kombinerar backlöpning, styrketräning och intervallöpning. Upplägget kan se olika ut så använd gärna fantasin! En unika träningseffekten för du får av kombipass är just att du drar fördel av kombinationen av olika moment. Backlöpning ger dig både löpstyrka och en bättre löpteknik vilket sedan överförs till din flacka intervallöpning. Styrketräningen gör dig muskulärt trött vilket gör att du får träna på att springa intervaller med trötta ben, något som kan främja dig som tävlingslöpare då du lär dig att hålla farten uppe trots att musklerna är ordentligt ansträngda. Perfekt träning för att orka spurta den sista kilometern av Midnattsloppet!

Här kommer en förklaring till kombinationspasset i veckans träningsvideo 

Värm upp med 10-15min löpning eller rask promenad

Gör några dynamiska rörlighetsövningar och gärna några koordinationslopp (fartökningar med fokus på löpteknik på ca 80-100m).

Starta vid botten av en backe och kör tre serier av följande:

Spring 45 sekunder uppför backen med fokus på god teknik

Joggvila sedan nedför backen

Spring 1 minut intervall på flackt underlag bort från backen

Ståvila 30 sekunder

45 sekunder styrka – välj en valfri styrkeövning

Ståvila 30 sekunder

Spring 1 minut intervall på flackt underlag tillbaka till backen

Efter att du avslutat en serie vilar du i en minut innan du ger dig på nästa serie av samma upplägg.

Lycka till!

Text: Lisa Beskow – coach adidas runners