2017-09-15

Ett härligt intervallpass

Vad ska du träna i helgen? Jag ska ut på ett distanspass imorgon, om vädret tillåter.

Här kommer mitt favorit intervallpass som tips till helgens träning.

Uppvärmning: 5 min promenad, 7 minuter lätt jogg och 5 minuter diverse löpövningar

Pass: 2 min snabb löpning, 1.30 min vila, 2 min snabb löpning, 1.30 min vila, 1.45 min snabb löpning, 1.30 min vila, 1.45 min snabb löpning, 1.30 min vila, 1.30 min snabb löpning, 1.30 min vila, 1.30 min snabb löpning, 1.30 min vila, 1.15 min snabb löpning, 1.15 min vila, 1.15 min snabb löpning, 1.15 min vila, 1 min snabb löpning, 1 min vila, 1 min snabb löpning, 1 vila, 45 s snabb löpning, 45 s vila, 45 s snabb löpning, 45 s vila, 30 s snabb löpning, 30 s vila, 30 s snabb löpning, 30 s vila, 15 s snabb löpning, 15 s vila, 15 s snabb löpning och 15 s vila.

Förtydligande: 2 intervaller av varje med nedräkning från 2 minuter till 15 sekunder.

Nedvarvning: 7 minuter lättare jogg, 5 minuter promenad och stretch.

Så hur springer du då enklast intervaller. När jag började med min löpning, för flera år sedan, sprang jag och kollade på mobilen hela rundan, för att springa ”rätt tid” på intervallen. Men nu kan du lätt ställa in Runkeeper (säkert alla andra löpappar också) så att appen säger till när det är dags att byta fart.

Gå in på ”workout” som är på startsidan.

Välj ”custom”

Så är det bara att skapa ditt eget intervallpass. När det är dags för vila berättar Runkeeper det i dina hörlurar. Därför är det lättare att fokusera på löpningen och ge järnet på intervallerna, än att behöva fokusera på klockan samtidigt.

Jag har nu bestämt mig för att ta en paus från morgonrundorna och kommer att springa med Elias i barnvagnen på dagen eller träna på gymmet istället. Då jag föredrar att springa ute, kommer det endast bli korta intervallpass på gymmet och mer fokus på styrketräning. Hur gör du nu när det blir kallt och mörkt ute?