Treeniohjelmat ja vinkit

Aseta Midnight Run juoksutreenisi päätavoitteeksi. Olemme apunasi olipa sitten niin, ettet koskaan ole juossut kymppiä, tai että olet jo kokeneempi juoksija, joka haluaa edelleen kehittyä. Näiltä sivuilta löydä treeniohjelmat ja vinkit, joiden avulla saat itsestäsi ja harjoittelustasi mahdollisimman paljon irti.

Treenivinkit

Treenaa perheen kanssa!

Perheajan ja treenaamisen sovittaminen yhteen on välillä hankalaa ja lomallakaan tilanne ei helpotu, vaikka aikaa pitäisi olla enemmän. Pitää ehtiä matkustella, tehdä rästissä olevia kotitöitä, viettää aikaa tuttavien ja sukulaisten kanssa ja vielä huolehtia lasten hyvinvoinnista. Onneksi omaan treenaamiseenkin voi löytää erilaisia malleja joilla koko perheen saa aktivoitua harrastamaan yhdessä. Ennen mobiiliaikakautta liikkuminen ja pelaaminen[…] Lue koko juttu “Treenaa perheen kanssa!”

Treenivinkit

Kuinka tulla nopeammaksi juoksijaksi?

Ikuisuuskysymys “kuinka tulla nopeammaksi juoksijaksi?” velloo yleisesti kärkisijoilla sosiaalisen median keskustelufoorumeilla. Kysymykseen ei ole oikeastaan minkäänlaista vastausta koska nopeus on tietenkin suhteellinen käsite ja juokseminen on siitä haastava laji että aina löytyy juoksijoita joiden rinnalla oma nopeus ei ole yhtään mitään. Turvallisin keino tulla omalla tasollaan nopeammaksi juoksijaksi ei suinkaan ole se että alkaa juosta[…] Lue koko juttu “Kuinka tulla nopeammaksi juoksijaksi?”

Treenivinkit

Kaverin kanssa treenaamaan

Vertaistuki juoksuharjoittelussa on erittäin tärkeää. Juoksu on välillä erityisen nautittavaa, mutta usein myös hyvin puuduttavaa. Jos tavoitteet on asetettu niin myös vaikeina päivinä pitäisi lähteä treenaamaan. Tällöin kaverin tuki auttaa lähtemään ulos. Erityisesti jos juoksukavereiden taso on samaa luokkaa, hyöty voi olla erittäin suuri. Kilometrit tarttuvat huomaamattomasti ja kovemmissa treeneissä kaveri auttaa potkimaan vaikeilla hetkillä.[…] Lue koko juttu “Kaverin kanssa treenaamaan”

Treenivinkit

Kolme kuukautta juoksuun, näin pääset vauhtiin!

Midnight Runiin on kolme kuukautta aikaa, ja moni juoksija varmasti pohtii onko heistä juoksemaan kymmentä kilometriä elokuun lopussa. Kolmessa kuukaudessa ehtii tehdä vielä ihmeitä oman kunnon parantamisen suhteen, mutta se vaatii sitä, että vähitellen alkaa työskennellä kuntopohjan luomisen kanssa. Viisi avainasiaa viimeiselle kolmelle kuukaudelle kunnon kehittämiseen ja Midnight Runin läpäisyyn: 1) Kevyesti liikenteeseen. Älä intoile[…] Lue koko juttu “Kolme kuukautta juoksuun, näin pääset vauhtiin!”

Treenivinkit

Alkuverryttelyn tärkeys

Alkuverryttely on yksi laadukkaan juoksuharjoittelun tärkeimmistä ja myös helposti laiminlyödyimmistä osa-alueista. Monesti reippaisiin harjoituksiin lähdetään lähes olemattonalla verryttelyllä – ajatellaan että mitä tuoreemmilla jaloilla lähdetään liikkeelle sitä enemmän energiaa jää itse suoritukseen. Mitä hyvän alkuverryttelyn pitäisi sisältää? Laadukas verryttely koostuu sopivasta määrästä rentoa juoksua/kävelyä, dynaamista ja aktiivista venyttelyä sisältäen juoksutekniikkakoordinaatioita sekä – tulevasta harjoituksesta tai[…] Lue koko juttu “Alkuverryttelyn tärkeys”

Treenivinkit

Kuinka suunnitella treenaaminen

Muista antaa aikaa palautumiselle Hyvä perusajatus juoksuharjoittelussa on se että peruskestävyysharjoittelun pitäisi aina muodostaa reilusti suurin osa kaikesta tekemisestä (aina 80 prosenttiin asti viikkomääristä). Tämä luo pohjan viikoittaiselle tekemiselle. Aloittelevalle juoksijalle alussa pitäisi käytännössä kaiken treenaamisen olla kevyellä teholla tapahtuvaa treeniä. Jos kuntotaso ja menohalut riittävät kovemman treenin mukaan ottamiseen, kannattaa nämä harjoitukset sijoitella niin[…] Lue koko juttu “Kuinka suunnitella treenaaminen”

Treenivinkit

Vatsalihakset kuntoon!

Runner’s High on kerännyt vatsalihasharjoituksia, jotka tukevat juoksua. Katso videolta esimerkkejä, miten vatsalihaksia voi harjoitella. Liikkeitä voi helposti tehdä kotona tai missä vaan!

Treenivinkit

10 kysymystä ja vastausta aloittelijalle!

Keräsimme muutamia monia askarruttavia aloittelevia juoksijoita mietityttäviä kysymyksiä ja annoimme ne Runner’s High:n valmentajien pähkäiltäviksi. 1. Miten usein tulisi juosta? Alkuvaiheessa on tärkeää aloitella varovaisesti ilman liikaa intoilua vauhdeissa ja kestossa. Alussa saattaa olla välttämätöntä tehdä pelkkää kävelyä ja vähitellen lisätä juoksuaskelien määrää. Säännöllisyys on olennaista juoksuharjoittelussa ja sen makuun pääsemisessä, joten pyri tekemään useasti[…] Lue koko juttu “10 kysymystä ja vastausta aloittelijalle!”

Treenivinkit

Viisi vinkkiä juoksutekniikan hiomiseen

Juoksutekniikka askarruttaa monia juoksijoita. Keräsimme Runner’s High:n valmentajien viisi vinkkiä juoksutekniikan kehittämiseen. Jos haluat laadukasta juoksutekniikkavalmennusta ja valmentajan valvovaa silmää tukemaan tekniikan kehittämistäsi, suosittelemme ympäri vuoden järjestettäviä Pimp My Run -juoksutekniikkakursseja tai Runner’s High:n henkilökohtaista valmennusta.    1) Askella tiheämmin ja hae maakontakti rullaavasti keskelle jalkapohjaa Monet kuntoilijat juoksevat liian harvalla askeltiheydellä eli tällöin askel tulee[…] Lue koko juttu “Viisi vinkkiä juoksutekniikan hiomiseen”

Treeniohjelmat

Treeniohjelma ALOITTELIJA

Treeniohjelma ALOITTELIJA sopii pidemmän aikaa ilman liikuntaa olleilla ja heikosta kunnosta starttaaville henkilöille, jotka haluavat käynnistää liikunnallisen elämäntavan. Alussa lähdetään liikkeelle hyvin leppoisasti ja ohjelma tähtää siihen että vähitellen voidaan alkaa juostakin enemmän.  Harjoitusohjelma on suunniteltu 16 harjoitusviikoille. Näiden harjoitteiden avulla voit itse laatia oman, juuri sinun tasoon ja aikatauluun sopivan, henkilökohtaisen ohjelman. Kannattaa pistää[…] Lue koko juttu “Treeniohjelma ALOITTELIJA”