Treeniohjelmat ja vinkit

Aseta Midnight Run juoksutreenisi päätavoitteeksi. Olemme apunasi olipa sitten niin, ettet koskaan ole juossut kymppiä, tai että olet jo kokeneempi juoksija, joka haluaa edelleen kehittyä. Näiltä sivuilta löydä treeniohjelmat ja vinkit, joiden avulla saat itsestäsi ja harjoittelustasi mahdollisimman paljon irti.

Treenivinkit

Alkuverryttelyn tärkeys

Alkuverryttely on yksi laadukkaan juoksuharjoittelun tärkeimmistä ja myös helposti laiminlyödyimmistä osa-alueista. Monesti reippaisiin harjoituksiin lähdetään lähes olemattonalla verryttelyllä – ajatellaan että mitä tuoreemmilla jaloilla lähdetään liikkeelle sitä enemmän energiaa jää itse suoritukseen. Mitä hyvän alkuverryttelyn pitäisi sisältää? Laadukas verryttely koostuu sopivasta määrästä rentoa juoksua/kävelyä, dynaamista ja aktiivista venyttelyä sisältäen juoksutekniikkakoordinaatioita sekä – tulevasta harjoituksesta tai[…] Lue koko juttu “Alkuverryttelyn tärkeys”

Treenivinkit

Kuinka suunnitella treenaaminen

Muista antaa aikaa palautumiselle Hyvä perusajatus juoksuharjoittelussa on se että peruskestävyysharjoittelun pitäisi aina muodostaa reilusti suurin osa kaikesta tekemisestä (aina 80 prosenttiin asti viikkomääristä). Tämä luo pohjan viikoittaiselle tekemiselle. Aloittelevalle juoksijalle alussa pitäisi käytännössä kaiken treenaamisen olla kevyellä teholla tapahtuvaa treeniä. Jos kuntotaso ja menohalut riittävät kovemman treenin mukaan ottamiseen, kannattaa nämä harjoitukset sijoitella niin[…] Lue koko juttu “Kuinka suunnitella treenaaminen”

Treenivinkit

Vatsalihakset kuntoon!

Runner’s High on kerännyt vatsalihasharjoituksia, jotka tukevat juoksua. Katso videolta esimerkkejä, miten vatsalihaksia voi harjoitella. Liikkeitä voi helposti tehdä kotona tai missä vaan!

Treenivinkit

10 kysymystä ja vastausta aloittelijalle!

Keräsimme muutamia monia askarruttavia aloittelevia juoksijoita mietityttäviä kysymyksiä ja annoimme ne Runner’s High:n valmentajien pähkäiltäviksi. 1. Miten usein tulisi juosta? Alkuvaiheessa on tärkeää aloitella varovaisesti ilman liikaa intoilua vauhdeissa ja kestossa. Alussa saattaa olla välttämätöntä tehdä pelkkää kävelyä ja vähitellen lisätä juoksuaskelien määrää. Säännöllisyys on olennaista juoksuharjoittelussa ja sen makuun pääsemisessä, joten pyri tekemään useasti[…] Lue koko juttu “10 kysymystä ja vastausta aloittelijalle!”

Treenivinkit

Viisi vinkkiä juoksutekniikan hiomiseen

Juoksutekniikka askarruttaa monia juoksijoita. Keräsimme Runner’s High:n valmentajien viisi vinkkiä juoksutekniikan kehittämiseen. Jos haluat laadukasta juoksutekniikkavalmennusta ja valmentajan valvovaa silmää tukemaan tekniikan kehittämistäsi, suosittelemme ympäri vuoden järjestettäviä Pimp My Run -juoksutekniikkakursseja tai Runner’s High:n henkilökohtaista valmennusta.    1) Askella tiheämmin ja hae maakontakti rullaavasti keskelle jalkapohjaa Monet kuntoilijat juoksevat liian harvalla askeltiheydellä eli tällöin askel tulee[…] Lue koko juttu “Viisi vinkkiä juoksutekniikan hiomiseen”

Treeniohjelmat

Treeniohjelma ALOITTELIJA

Treeniohjelma ALOITTELIJA sopii pidemmän aikaa ilman liikuntaa olleilla ja heikosta kunnosta starttaaville henkilöille, jotka haluavat käynnistää liikunnallisen elämäntavan. Alussa lähdetään liikkeelle hyvin leppoisasti ja ohjelma tähtää siihen että vähitellen voidaan alkaa juostakin enemmän.  Harjoitusohjelma on suunniteltu 16 harjoitusviikoille. Näiden harjoitteiden avulla voit itse laatia oman, juuri sinun tasoon ja aikatauluun sopivan, henkilökohtaisen ohjelman. Kannattaa pistää[…] Lue koko juttu “Treeniohjelma ALOITTELIJA”

Treenivinkit

Juokse Midnight Run

Riippumatta oletko aloittelija tai kokenut juoksija – harjoittelu tähtäimenä Midnight Run on uudenvuodenlupaus, joka on helppo pitää. Lue tästä miksi! Aloittelijalle 1. Minulla on huono kunto ja siitä syystä 1,5 km lenkki on liian pitkä.  Harjoittelu kannattaa aloittaa kävelemällä reippaasti parin minuutin ajan. Sen jälkeen voit testata juoksua minuutin ajan. Jos juokseminen tuntuu hyvältä, voit[…] Lue koko juttu “Juokse Midnight Run”

Treenivinkit

Monipuoliset juoksuharjoitteet – Intervallit

Intervallit eli vetoharjoitukset ovat melkein kaikille juoksijoille tuttu käsite. Useimmiten intervallit yhdistetään täysiä juoksemiseen ja maksimaaliseen pahaan oloon. Tämä ei kuitenkaan ole intervallien perimmäinen tarkoitus ja vauhtia pitääkin osata kontrolloida ja säädellä. Näin myös kehittyminen ja harjoittelun mukavuus turvataan – samalla myös juoksuharjoittelussa tärkeä vauhdintuntemus paranee.   Onnistunut intervalliharjoitus kannattaa suunnitella huolellisesti vauhtien ja vetojen[…] Lue koko juttu “Monipuoliset juoksuharjoitteet – Intervallit”

Treeniohjelmat

Tietoa treeniohjelmista

Mikä treeniohjelma sopii sinulle? Yhdessä Runners High:n kanssa olemme kehittäneet neljä harjoitusohjelmaa, jotka ovat suunniteltu eritasoisille juoksijoille: Aloittelija, Perus, Keskitaso ja Haastava. Ohjelmia seuraamalla tarjoamme 16 harjoitusviikon treeniohjelmaa Midnight Runiin asti. Voit toki aloittaa harjoitusohjelman milloin vaan, omasta kunnosta ja aikataulusta riippuen. Ohjelmiin on suunniteltu 2-5 harjoitusta per viikko tasosta riippuen. Toivomme, että saat apua ja[…] Lue koko juttu “Tietoa treeniohjelmista”

Treenivinkit

Runner´s High

Runner’s High on asiantunteviin juoksuvalmennuspalveluihin (juoksukoulut, juoksukurssit, henkilökohtainen valmennus), testauksiin ja tapahtumajärjestämiseen erikoistunut yritys. Toimintamme perustuu ammattimaiseen osaamiseen juoksu-urheilun kaikilla osa-alueilla ja kaikilla valmentajillamme ja toimijoilla on vahva huippu-urheilu- tai kilpaurheilutausta. Palvelemme juoksusta innostuneita aina aloittelijoista huippu-urheilijoihin ja yksilöistä firmoihin ja yhteisöihin.