Treenaa kympin juoksua

Tee Midnight Runista juoksutreeniesi päätavoite. Me täällä olemme apunasi olipa sitten niin, ettet koskaan ole juossut kymppiä, tai että olet jo kokenut useammankin kympin juoksija, mutta haluat edelleen kehittyä. Näiltä sivuilta löydät inspiraatioksesi treenivinkkejä, joilla saat itsestäsi kuntoharjoittelussa parhaimpasi irti.

Treenivinkit

Get inspired

Midnight Run vierailee Forumin Stadiumissa Get Inspired -tempauksessa lauantaina 8. huhtikuuta. Get Inspired -päivänä saat hyödyllisiä neuvoja ja löydät Stadiumilta mahtavia tarjouksia. Varaa siis päivä jo nyt! Tervetuloa mukaan inspiroitumaan kanssamme!

Treenivinkit

Juokse Midnight Run

Riippumatta oletko aloittelija tai kokenut juoksija – harjoittelu tähtäimenä Midnight Run on uudenvuodenlupaus, joka on helppo pitää. Lue tästä miksi! Aloittelijalle 1. Minulla on huono kunto ja siitä syystä 1,5 km lenkki on liian pitkä.  Harjoittelu kannattaa aloittaa kävelemällä reippaasti parin minuutin ajan. Sen jälkeen voit testata juoksua minuutin ajan. Jos juokseminen tuntuu hyvältä, voit[…] Lue koko juttu “Juokse Midnight Run”

Treenivinkit

Viime hetken vinkit Midnight Runille – Tapahtumapäivä

Helsingin Midnight Run starttaa klo 21 joten päivä kannattaa rytmittää niin että virtaa riittää vielä illallakin. Kokenut juoksija kävisi 20-30 minuutin lenkillä aamusta tai aamupäivästä sekä venyttelisi kevyesti ja ottaisi muutamia reippaita “konetta avaa- via” juoksupätkiä. Jännitys voi muuttaa hieman elimistön normaalia toimintaa ja kannattaa syömisessä panostaa hyvin sulaviin tuotteisiin ja välttää kaikkea uutta ja[…] Lue koko juttu “Viime hetken vinkit Midnight Runille – Tapahtumapäivä”

Treenivinkit

Viime hetken vinkit Midnight Runille – Edellispäivä

Yksi päivä Midnight Runille ja se kannattaa harjoituksellisesti ottaa joko levon tai kevyen ulkoilun kannalta. Panosta laadukkaaseen ruokaan ja tankkaa hieman enemmän nestettä. Tsekkaa varusteiden kunto ja käy hakemassa numerot ja kisapaidat hyvissä ajoin ennakkoon. Käy läpi juoksupäivän ohjelma ja aikataulut jotta säästyt turhalta stressaamiselta lauantaina. Monesti jännitys alkaa nostaa päätään jo edellisiltana ja usein[…] Lue koko juttu “Viime hetken vinkit Midnight Runille – Edellispäivä”

Treenivinkit

Viime hetken vinkit – Viikko Midnight runille

Kun on viikko aikaa tapahtumaan, on aika hieman rentouttaa treeniä – varsinkin jos on tullut treenailtua hyvin. Täysin ei kui- tenkaan kannata levon puolelle heittää vaan tehdä kevyitä 20-40 minuutin lenk- kejä erittäin leppoisalla tahdilla. Koke- neemmat juoksijat voivat tehdä viimeiste- lynä vielä yhden reippaamman harjoituksen tapahtumaviikon maanantaina tai tiistaina. Kannattaa kuitenkin huolehtia siitä ettei[…] Lue koko juttu “Viime hetken vinkit – Viikko Midnight runille”

Treenivinkit

Monipuolisuutta treeniin

Juoksuharjoittelu ei voi, eikä pidäkään, olla pelkkää juoksemista. Tärkeä osa harjoittelua on myös oheisharjoittelu: lihaskuntoharjoittelu, juoksutekniikkaharjoittelu ja monipuolinen muu treenaaminen. Erityisesti harrastuksen alkuvaiheessa monipuolisuus on tärkeää kun jalat eivät välttämättä kestä pelkkää juoksemista, ja silti olisi pidettävä huoli että treenimäärää olisi riittävästi. Viikosta olisi varattava 2-3 treeniä jotka sisältäisivät juoksua tukevaa harjoittelua. Nämä voi huoletta[…] Lue koko juttu “Monipuolisuutta treeniin”

Treeniohjelma

Treeniohjelma HAASTAVA – viikko 11-16

Harjoitusohjelma on suunniteltu 16 harjoitusviikoille. Näiden avulla voit itse laatia oman juuri sinun tasoon ja aikatauluun sopivan henkilökohtaisen ohjelman. Kannattaa pistää kalenteriin treenimerkinnän, jotta muistatkin käydä harjoittelemassa. Lisää tietoa ohjelmien laatimisesta löydät tästä. VIIKKO 11 Päivä 1:  Kevyttä juoksua 30 min. Päivä 2: Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt + 6 x 1000 m/2 min kävelypalautus[…] Lue koko juttu “Treeniohjelma HAASTAVA – viikko 11-16”

Treeniohjelma

Treeniohjelma KESKITASO – viikko 11-16

Harjoitusohjelma on suunniteltu 16 harjoitusviikoille. Näiden avulla voit itse laatia oman juuri sinun tasoon ja aikatauluun sopivan henkilökohtaisen ohjelman. Kannattaa pistää kalenteriin treenimerkinnän, jotta muistatkin käydä harjoittelemassa. Lisää tietoa ohjelmien laatimisesta löydät tästä. VIIKKO 11 Päivä 1:  Kevyttä juoksua 40 min + 4 x 20 sekuntia kovaa juoksua. Päivä 2: Verryttely 15 min + hyvät venyttelyt[…] Lue koko juttu “Treeniohjelma KESKITASO – viikko 11-16”

Treeniohjelma

Treeniohjelma PERUS – viikko 11-16

Harjoitusohjelma on suunniteltu 16 harjoitusviikoille. Näiden avulla voit itse laatia oman juuri sinun tasoon ja aikatauluun sopivan henkilökohtaisen ohjelman. Kannattaa pistää kalenteriin treenimerkinnän, jotta muistatkin käydä harjoittelemassa. Lisää tietoa ohjelmien laatimisesta löydät tästä. VIIKKO 11 Päivä 1:  Reipasta kävelyä 60 min. Päivä 2: Kevyttä juoksua 60 min (kävelyvauhtia). Päivä 3: 80 min pitkä lenkki. Kävele reippaasti[…] Lue koko juttu “Treeniohjelma PERUS – viikko 11-16”

Treenivinkit

Tavoitteiden asettelu

Midnight Runin kymppi lähestyy ja useimmilla juoksijoilla on päässään ajatus siitä, mitä voisi lähteä tavoittelemaan. Tavoitteiden asettelussa olennaista on realistisuus, eli tavoitteen pitäisi olla saavutettavissa. Jos tavoitteesi on asetettu jo hyvissä ajoin, on tässä vaiheessa hyvä paikka tarkastella tavoitteen järkevyys. Onko tavoite syyskuun ensimmäisenä viikonloppuna saavutettavissa, vai onko treenit sujuneet sen verran hyvin että tavoiteaikaa[…] Lue koko juttu “Tavoitteiden asettelu”