Juoksuvammat

Monille vammat kuuluvat juoksuharjoitteluun, usein turhaan. Useimmat juoksuvammat liittyvät liian runsaan harjoittelun aiheuttamiin rasitusvammoihin, joten muista kuunnella kehoasi.

Näille sivuille olemme keränneet artikkeleita, joiden avulla voit ennaltaehkäistä, ja myös hoitaa jo syntyneitä juoksuvammoja, jotta voisit juosta oman Midnight Run -juoksusi ilman vammoja ja tarpeetonta kipua.

Juoksuvammat

Terveyteen liittyviä neuvoja

Onko jalkasi nyrjähtänyt tai oletko vilustunut? Joskus saattaa käydä huonosti ja siksi olemme yhdessä Access Rehabin kanssa keränneet tähän ohjeita lievemmistä vammoista, sairauksista ja yleisesti tietoa siitä, mihin kannattaa varautua juoksun yhteydessä. LIEVÄT VAMMAT NYRJÄHDYS: Välittömällä hoidolla heti ta- pahtuneen jälkeen on suuri merkitys pa- rantumiselle, katso PRICE (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation). Kolmen K:n[…] Lue koko juttu “Terveyteen liittyviä neuvoja”

Juoksuvammat

Lihasrepeämä pohkeessa

Mistä lihasrepeämä aiheutuu? Lihasrepeämä tai venähdys tarkoittaa sitä, että yksi tai useampi lihassäie ylikuormitukseen jouduttuaan katkeaa. Jokainen lihas koostuu näistä pienistä lihassäikeistä. Kun on kyse pohkeen lihasrepeämästä, tarkoitetaan useimmiten osittaista repeämää eli revähdystä. Repeämä syntyy siirryttäessä hitaasta nopeaan toimintaan, esimerkkinä nopea ryntäys palloilulajeissa. Lihasrepeämä on tavallinen urheiluvamma ja syntyy useimmiten räjähtävässä liikkeessä. Lihasrepeämä voi kuitenkin[…] Lue koko juttu “Lihasrepeämä pohkeessa”

Juoksuvammat

Kipu reisien takaosassa

Kipu reisien takaosassa voi johtua monesta syystä. Kyseessä voi olla ylikuormituksesta johtuva lihaskipu ja se voi vaihdella jomottavasta särystä yhtäkkiseen pistävään kipuun. Se voi myös johtua iskiashermon kautta tulevasta hermosärystä. Mistä tietää ettei kyseessä ole repeämä? Reiden repeämä tapahtuu yleensä pidemmän kovan harjoittelujakson jälkeen, kun lihakset eivät ehdi palautua. Repeämä voi tuntua liikunnan aikana yhtäkkiseltä pistolta[…] Lue koko juttu “Kipu reisien takaosassa”

Juoksuvammat

Akillesjännevaivat

Oireet Kipu ja jäykkyys aamuisin ovat tavallisia akillesjänteen vaivoja. Kipua tuntuu enemmän liikunnan yhteydessä noin 5-7 cm kantapäästä ylöspäin. Aluksi säryt häviävät lämmittelyn aikana, mutta palaavat voimakkaampina harjoituksen jälkeen. Tavallisin syy akillesjänteen vaivoihin on ylikuormitus.   Harjoitukset Lievemmän, tilapäisen kivun yhteydessä voi treenin yhdistää pakara- ja reisiharjoituksiin. Jos kipu pahenee, on tärkeää olla rasittamatta kohtaa[…] Lue koko juttu “Akillesjännevaivat”

Juoksuvammat

Kivut lonkkien ulkosyrjillä

Kivut lonkkien ulkosyrjillä ovat tavallisia juoksussa ja muussa kuntourheilussa. Liikunnan yhteydessä voi tuntua terävää, jomottavaa kipua suoliluun harjun alapuolella. Kipu voi myös liittyä läheisiin lonkkaniveliin tai lantioon. Jotta vaivojen syy saataisiin selville, kannattaa siksi tutkia koko alue. Vaihtoehtoisia liikuntamuotoja kivuliaan jakson aikana voivat olla vesijuoksu, crosstraining tai pyöräily. Ne ovat kaikki sykettä nostattavia lajeja, jotka[…] Lue koko juttu “Kivut lonkkien ulkosyrjillä”

Juoksuvammat

Juoksijan polvi

Oireet Juoksijan polven oireet voi tunnistaa kipuna, joka alkaa särkynä polvessa. Toisinaan sitä kuvaillaan puukoniskuna polveen. Juoksijan polvi on ärsytystä ja kipua polven ulkosyrjällä, polvinivelten korkeudella. Mistä juoksijan polvi aiheutuu? Juoksijan polven voi saada harrastaessaan juoksua tai muita urheilulajeja, jotka rasittavat jalkaa, lonkkaa tai polvea. Kipu on varoitussignaali ja kertoo ylirasituksesta tai ylikuormituksesta. Siihen ei[…] Lue koko juttu “Juoksijan polvi”