Tietoa treeniohjelmista

Mikä treeniohjelma sopii sinulle?

Yhdessä Runners High:n kanssa olemme kehittäneet neljä harjoitusohjelmaa, jotka ovat suunniteltu eritasoisille juoksijoille: Aloittelija, Perus, Keskitaso ja Haastava.

Ohjelmia seuraamalla tarjoamme 16 harjoitusviikon treeniohjelmaa Midnight Runiin asti. Voit toki aloittaa harjoitusohjelman milloin vaan, omasta kunnosta ja aikataulusta riippuen. Ohjelmiin on suunniteltu 2-5 harjoitusta per viikko tasosta riippuen.

Toivomme, että saat apua ja inspiraatiota onnistuneeseen Midnight Runiin meidän laatimista ohjelmistamme.  Voit aina säätää harjoitusohjelmat omaan tasoosi ja mieltymyksesi mukaan. Apua saat lukemalla treenivinkkimme kuinka treenaaminen kannattaa sunnitella, sekä vinkki juoksuharjoittelun käynnistämisestä

Aloittelija: Sopii pidemmän aikaa ilman liikuntaa olleille, ja heikosta kunnosta starttaaville henkilöille, jotka haluavat käynnistää liikunnallisen elämäntavan. Alussa lähdetään liikkeelle hyvin leppoisasti ja ohjelma tähtää siihen, että vähitellen voidaan alkaa juostakin enemmän.

Perus: Sopii hieman jo liikunnallista taustaa omaaville ja mukana on paljon kävelyn ja juoksun yhdistäviä harjoitteita. Vauhtien pitää olla erittäin kevyitä ja juoksun ja kävelyn vauhtiero ei kevyiden juoksujen osalta pitäisi muuttua ollenkaan.

Keskitaso: Sopii kelvollisen juoksutaustan omaaville, jotka pystyvät juoksemaan 3-4 kertaa viikossa. Suurin osa treeneistä pitää edelleen juosta hyvin kevyesti, mutta mukaan on otettu myös reippaampia ja pidempiä treenejä. Treenit tehdään pääosin juosten.

Haastava: Sopii hyvän juoksutaustan omaaville, jotka pystyvät juoksemaan 4-6 kertaa viikossa. Avaintreeninä on jokaviikkoiset reippaat harjoitukset, jotka tehdään annettujen ohjevauhtien mukaisesti. Muuten pääpaino peruskestävyysharjoittelussa ja harjoittelun oikeassa rytmittämisessä.