Pyramidiharjoitus Runner’s High’n treeneissä

Onneksi olin aikaisemmin eräässä toisessa juoksukoulussa tehnyt pyramidiharjoituksen, jotta tiesin, mitä keskiviikkoillan Maratonklubin harjoituksissa olisi tiedossa. Ei ihmispyramidin kasaamista nurmelle vaan ohjaajamme Aki Nummelan laatiman intervalliharjoituksen juokseminen. Juoksisimme kahden, kolmen, neljän, viiden ja kymmenen minuutin pituiset juoksut ja sen jälkeen lähtisimme taas juoksemaan lyheneviä matkoja viiden, neljän, kolmen ja kahden minuutin pätkissä. Jokaisen juoksurupeaman välissä pitäisimme kahden minuutin palautustauot.

Tauon paikka.

Odotin samaan aikaan innolla ja jännityksellä intervallitreeniä. Toisaalta odotin pääseväni tekemään tehotreenin leppoisan lomalenkkeilyn jälkeen ja toisaalta kauhistutti, miten jaksaisin. Kun ohjaajamme Aki Nummela alkoi ladella juoksurupeamien tavoitevauhteja, päässäni raksutti niin kovaa, että sen varmaan kuuli ulkopuolinenkin. Aki antoi vauhdista suuntaviivat, joiden mukaan pisin kymmenen minuutin veto tulisi juosta noin kymmenen kilometrin kisavauhtia, ja muut vedot tätä nopeammin. Tavoitevauhtini kymmenen kilometrin kisassa on 5 min/km, joten lyhempien rupeamien kilometrivauhti pitäisi alkaa nelosella. Hups.

Jalassa Adidas Supernovat.

Alkulämmittelyn jälkeen lähdimme ensimmäiseen kahden minuutin kestoiseen juoksuun rataa ympäri. Ryhmän imussa ja tuoreilla jaloilla ensimmäinen kaksiminuuttinen meni kevyesti keskivauhdilla 4:08 min/km. Kahdessa minuutissa ehti juosta vähän reilun kierroksen eli 480 metriä. Aki oli toppuutellut meitä, ettemme käyttäisi kaikkia paukkuja heti ensimmäisissä vedoissa. Kiusaus oli suuri lähteä liian kovaa, koska harjoituksen alussa tuntui energiaa riittävän. Itselläkin menivät seuraavat kolme- ja neljäminuuttiset vedot vaivatta. Vasta, kun juoksin ensimmäistä viiden minuutin vetoa ja tajusin, että edessä olisi vielä pisin kymmenen minuutin veto ja sen jälkeen neljä lyhempää, ymmärsin varoittelut. Vaikka pidemmät vedot saisi juosta hieman hitaammin, tuntui juoksu koko ajan raskaammalta. Vauhdikkaampi juoksu tuntui pakaralihaksissa. Joku toinen valitteli kramppaavia jalkojaan.

Punainen rata tuli taas tutuksi.

Jokaisen vedon välissä pidimme kahden minuutin taon. Siinä ajassa hengitys ehti tasaantua, ja tauon jälkeen oli valmis uuteen puristukseen. Paikoilleen ei kuitenkaan sopinut jäädä, sillä maitohapon kertymisen tunsi heti reisissään, jos ei hieman liikkunut. Vetojen välissä kannatti vähän juoda, sillä juoksu lämpöisenkosteassa kesäillassa oli hikistä puuhaa. Intervallityyppinen treeni tosin on omiaan nostamaan hien pintaan missä tahansa lämpötilassa.

Kymmenen minuuttia keskivauhdilla 4:52 min/km.

Täytyy taas todeta, että ryhmässä juostessa matka ja vauhti eivät tuntuneet lainkaan niin pahoilta, kuin jos olisi ollut yksin tekemässä treeniä. Runner’s High’n Maratonklubilaisia oli keskiviikkoiltana paikalla yli 20. Samaa vauhtia kuin minä juoksi muutama muukin ryhmäläinen, ja saimme toisistamme vetoapua. Kymmenen minuutin vedossa minut ohitettiin kierroksella, mutta myös minä ohitin kierroksella. Ryhmään mahtuu monentasoista juoksijaa. Juoksin lopulta kaikki vedot kilometriajoilla 4:08 – 4:52 min/km. Aki kehotti juoksemaan viimeisen kaksiminuuttisen niin lujaa kuin jaksoi. Ampaisin muiden mukaan ja tein vielä loppukirin, mutta en silti päässyt enää yhtä kovaa kuin harjoituksen aloittaneella kaksiminuuttisella.

Pyramidiharjoituksen aloittanut kaksiminuuttinen.

Vaikka tällaisia tehotreenejä tulee muun lenkkeilyn lomassa tehtyä luvattoman vähän, on yksikin kerta parempi kun ei lainkaan. Uskon, että tämänpäiväinen harjoitus vei minut taas osaltaan lähemmäksi tavoitettani Midnight Runilla. Lisäksi kymmenen kilometrin kisavauhtisella vedolla sain hyvää tuntumaa siitä, miltä kovempi juoksuvauhti tuntuu. Ja tuntuihan se. Ei alle 5 min/km nopeuden ylläpitäminen ihan läpihuutojuttu ollut. Alittaakseni 50 minuuttia kymmenellä kilometrillä pitää kyseistä vauhtia pitää yllä huomattavasti pidempään. Toisaalta sain tämänkertaisesta harjoituksesta uskoa siihen, että kuntoa ja kestävyyttä riittää muuhunkin kuin leppoisaan lenkkeilyyn mukavuusalueella. Illalla ja seuraavana päivänä kehossa tuntui mukavaa väsymystä merkkinä siitä, että jotain oli tullut tehtyä.

Aurinkoinen ilta Eläintarhan yleisurheilukentällä.

Lähettilään valmistautumista Midnight Runille tukevat Stadium, adidas ja Runner’s High.